Pasar por un estado improductivo no es la respuesta. Hay algunos surcos de los que tienes que salir tanto metafóricamente como físicamente.

Hacer un buen trabajo no siempre se trata de sentarse y mirar ese trabajo, repitiendo los mismos esfuerzos una y otra vez hasta que algo encaje. Por el contrario, tratar de obligar a tu cerebro a operar a tu máxima capacidad cuando estás cansado, frustrado, aburrido o confundido te hará perder el tiempo y lo agotará aún más.

La mayoría de nosotros trata la fuerza de voluntad como si fuera una superpotencia de la que podemos recurrir en cualquier momento. En realidad, es un recurso limitado pero renovable, como la energía eólica o solar. Comenzamos el día con un suministro limitado de fuerza de voluntad que disminuye a medida que pasan las horas, y tenemos que organizar nuestros días de una manera que proteja este valioso recurso. Como dicen:

“No luches contra tu fuerza de voluntad. Construya sus días en torno a cómo funciona y deje que haga su parte para construir su vida. Es posible que la fuerza de voluntad no esté en función de la voluntad, pero cuando la usa primero en lo que más importa, siempre puede contar con ella “.

Dale un impulso a la fuerza de voluntad

Una de las mejores formas de impulsar la fuerza de voluntad y, por tanto, la productividad, es moverte. Literalmente. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology encontró que el ejercicio físico contribuye a aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la salud cerebrovascular y las funciones que llevan “comida” al cerebro. Otros estudios alaban los beneficios de las pausas cerebrales, que son actividades breves y de baja intensidad, como caminar, que pueden ayudar a eliminar los bloqueos mentales en mucho menos tiempo del que se necesitaría para superarlos.

Puedes agregar actividad física a tu rutina de muchas maneras:

Ejercicios

Harvard Business Review cita estudios que muestran que los empleados que hacen ejercicio con regularidad tienen una mejor concentración, un recuerdo más rápido, una resistencia mental prolongada, una mayor creatividad y menos estrés que aquellos que no lo hacen.

Si bien muchos de nosotros podemos tener problemas para priorizar el tiempo para el ejercicio como deportes de equipo, levantamiento de pesas o correr, los beneficios que ofrece a nuestro trabajo deberían ser una motivación adicional. Si hacemos ejercicio antes del trabajo o nos tomamos un descanso al mediodía para hacerlo, es menos probable que nuestros cerebros llenos de endorfinas golpeen una pared que no podamos escalar. No siempre puedes salir a correr cuando tienes una fecha límite, pero puedes prepararte para el éxito integrando el ejercicio en tu rutina diaria.

Cambiar medios

A pesar de la facilidad de mantener las cosas digitales, a veces vale la pena hacer las cosas a la antigua. Un estudio que involucró a estudiantes de la Universidade Aberta en Portugal encontró que, si bien los medios digitales facilitan el seguimiento y el intercambio de información, los estudiantes aún se benefician del papel y los bolígrafos porque brindan inmediatez, la capacidad de personalizar la información y la flexibilidad para la creatividad.

Si tienes problemas para avanzar en un proyecto, cambia a la versión física de lo que estés haciendo. Escriba en un cuaderno. Lluvia de ideas sobre una pizarra. Resuelva problemas matemáticos en papel. El acto físico de escribir algo puede engañar a tu cerebro haciéndote creer que ya has logrado algo y ponerlo en el camino para hacer más cosas.

Completa una tarea manual

Si estás siguiendo los principios de LO ÚNICO, la tarea más importante que completes en un día (la que hace que todo lo demás sea más fácil) debe realizarse cuando tu fuerza de voluntad esté en su punto máximo.

Tu fuerza de voluntad es más fuerte por la mañana cuando estás bien descansado. La mayoría de las veces, eso significa que atender tu ÚNICA cosa lo antes posible es una buena práctica. Dicho esto, la jornada laboral típica es de al menos ocho horas o más. A veces, es un desafío poder encontrar esa motivación adicional para atender todo lo demás que necesitamos en el día.

Cuando te sientas cansado o distraído, elija una tarea manual (nuevamente, tus tareas más impactantes del día tienen prioridad) y reserva unos quince minutos para hacerlo. Limpia tu escritorio. Camina un par de documentos hacia otro departamento. Recicla los archivos que ya no sean necesarios según las reglas de mantenimiento de registros de tu empresa. Cualquier cantidad de actividades rápidas y tangibles puede darte un descanso a tu cerebro y ayudarte a ordenar tus pensamientos a través de la gratificación inmediata de hacer algo, cualquier cosa.

Tu fuerza de voluntad es un recurso valioso, no una superpotencia. Debes cuidarte en consecuencia.

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