El miedo puede adoptar muchas formas. Cuando somos niños, hay un monstruo debajo de la cama. A medida que envejecemos, nuestros miedos se vuelven más complejos. Tenemos miedo de que nos descubran haciendo trampa (pero en serio, no hagas trampa) o de no ser aceptados en una universidad o de no estar calificados para el trabajo de nuestros sueños. Podemos tener miedo de perder, ganar y empatar de todos modos. Las personas a las que se considera temerosas a menudo son objeto de burla. Pero la verdad es que el miedo no siempre es necesariamente algo malo. De hecho, puede ser beneficioso para ti tanto a nivel profesional como personal.

Entender el miedo

En un sentido muy real, el miedo nos mantiene vivos. Es una respuesta que está codificada en lo más profundo de nuestro ADN. En muchos sentidos, el miedo es lo que nos ayuda a hacernos más humanos. Suena extraño, pero en realidad se basa en alguna ciencia interesante. A diferencia de otras emociones humanas, el miedo se siente y se expresa en una de las partes más antiguas del cerebro humano: la amígdala. Eso significa que en realidad podría ser una de las emociones más antiguas que tenemos, si no la más antigua.

Esto tiene sentido en el contexto del hombre primitivo y la supervivencia porque el miedo era una herramienta de supervivencia. Una buena dosis de miedo nos mantuvo con vida para poder luchar otro día. Por otro lado, la falta de este nos llevó a ser devorados por una manada de lobos. Sin embargo, existen otros miedos que han evolucionado más allá de las respuestas biológicas, como los miedos que nos dejan sintiéndonos ansiosos o abrumados. El mundo está lleno de estos miedos. Nos mantienen despiertos por la noche y son una guía de las cosas que deberíamos perseguir o las cosas que esperamos evitar.

En cierto sentido, nuestros miedos se han vuelto locos. En lugar de trabajar para ayudarnos a sobrevivir, han evolucionado para evitar que prosperemos.

El miedo puede ser una gran herramienta para ayudarnos a aprender cosas nuevas sobre nosotros mismos. Cuando se trata de éxito, identificar y vencer nuestros miedos debe convertirse en un ejercicio de rutina. Para muchos de nosotros, el primer lugar en el que comenzamos nuestro viaje para controlar nuestros miedos es atacando lo que puede impedirnos comenzar en primer lugar: el miedo al fracaso.

Manejar el miedo al fracaso

El miedo al fracaso no es infrecuente. Si bien tener miedo a fallar puede parecer un miedo bastante básico y superficial, en realidad depende de un principio subyacente: la vergüenza.

En su libro Daring Greatly, Brene Brown define la vergüenza como “el sentimiento o experiencia intensamente doloroso de creer que somos imperfectos y, por lo tanto, indignos de amor y pertenencia“. El miedo al fracaso se basa en la vergüenza. Si no somos lo suficientemente buenos, si no hacemos algo a la perfección, si nos equivocamos, ya no somos dignos de nuestra reputación, éxito y pertenencia. Mantener todas las cosas que podrían salir mal al frente de nuestros pensamientos es lo que hace que avanzar hacia el éxito se sienta como escalar el Everest. En lugar de mirar lo que podría suceder, deberíamos centrarnos en lo que debe suceder.

Carol Dweck habla sobre este cambio de mentalidad en su exitoso libro Mindset: The New Psychology of Success. En el libro, analiza dos mentalidades que tienen las personas: una mentalidad fija o una mentalidad de crecimiento. Las personas con una mentalidad de crecimiento ven sus fallas como productivas, sus fallas como corregibles y prosperan con la prueba y el error como medio de crecimiento. Aquellos con una mentalidad fija ven sus rasgos y habilidades como permanentes e inmutables.

Para decirlo sin rodeos, Dweck descubrió en su investigación que las personas con una mentalidad de crecimiento tienden a tener más oportunidades y ventajas que aquellas que no las tienen. En otras palabras, vale la pena ver los fracasos como experiencias de aprendizaje.

En lugar de permitir que el miedo al fracaso te impida vivir una gran vida, aprenda a aprovechar tu miedo. Con la mentalidad adecuada, nuestros miedos pueden convertirse en herramientas que podemos aprovechar para ayudarnos a lograr cosas increíbles.

Aprende a usar tu miedo

Si bien puede parecer contradictorio, en realidad podemos aprovechar nuestro miedo a los resultados positivos. En lugar de intentar simplemente reprimir nuestro miedo o no lidiar con él y esperar que desaparezca, debemos aceptarlo como una herramienta poderosa para el éxito.

A continuación, analizamos cuatro estrategias para aprovechar los miedos.

1. El dividendo de Focus
Una de las formas en que podemos aprovechar el miedo es usándolo para aumentar nuestro enfoque.

Si alguna vez has tenido mucho que hacer en un corto período de tiempo y de alguna manera lo hiciste todo por arte de magia, entonces probablemente hayas experimentado el intenso enfoque que el miedo puede evocar. Los científicos lo llaman “el dividendo del enfoque“, pero nosotros lo llamamos “luchar o huir“. En resumen, esta respuesta inducida por el miedo es lo que nos da una ventaja en la claridad mental y el enfoque que nos permite ser increíblemente productivos en un período de tiempo muy corto.

En su libro Scarcity, los autores Sendhil Mullainthan y Eldar Shafir afirman que “el dividendo de enfoque se activa a través de la escasez“. Cuando nos falta algo, nuestro cerebro lo prioriza hasta que tenemos abundancia. Entonces, si tenemos poco tiempo y recursos, canalizamos nuestro enfoque en tener ambas cosas hasta que se resuelvan nuestros problemas.

En un estudio que realizaron, los autores crearon un juego al estilo Angry Birds para que lo jugaran sus participantes. El objetivo del juego era intentar ganar puntos lanzando arándanos a varios objetos. Algunos objetos valían más puntos que otros, y los participantes tenían que pensar en cada disparo para acumular la mayor cantidad de puntos.

A un grupo que jugaba el juego se le dio mayor cantidad de arándanos para disparar, al otro se le dio significativamente menos, y cambió radicalmente la forma en que jugaban.

Los jugadores con grandes cantidades de arándanos eran significativamente menos propensos a tener cuidado con sus disparos: estaban menos preocupados por fallar, menos asustados y menos concentrados. Aquellos con menos arándanos, sin embargo, fueron más precisos con sus disparos. En cierto sentido, aquellos sin arándanos hicieron que sus disparos contaran.

Esperar hasta el último minuto para terminar un proyecto o resolver un problema no es una buena práctica. No siempre lograrás tu mejor trabajo posponiendo las cosas hasta el punto de tener miedo de terminar o no. Sin embargo, usar el dividendo de enfoque junto con nuestros bloques de tiempo puede ayudarnos a hacer las cosas de manera más eficiente.

Para aquellos que no lo saben, un bloque de tiempo es una cita que haces contigo mismo. Es un período de tiempo que te das a ti mismo todos los días para asegurarte de realizar tu trabajo más importante. Sin ellos, nuestro tiempo puede ser usado por otras personas para otros proyectos. Si la idea de ser apresurado a un millón de reuniones sin tiempo para trabajar en lo UNICO te hace entrar en pánico, bien. Deberíamos tener miedo de perder nuestro tiempo, y ese miedo debería animarnos a bloquear el tiempo.

O, si deseas utilizar los beneficios del dividendo de enfoque, cree algunos mini plazos para ti mismo para proporcionar ese pequeño impulso de enfoque. Puede parecer una tontería, pero funciona. Dividir proyectos más grandes en partes más pequeñas con una línea de tiempo puede ayudarnos a crear ese mismo sentido de urgencia, pero con un colchón de tiempo incorporado para que no estemos esperando hasta el último minuto para terminar todo. Si deseas un poco de presión adicional, busca un socio responsable (Accountability partner) que te ayude a mantenerte al día. Esto te coloca en un ciclo de responsabilidad, al mismo tiempo que mantiene los beneficios de un dividendo enfocado.

No dejes que ese plazo lejano te adormezca con una falsa sensación de seguridad. En su lugar, teng un poco de miedo de que otras cosas tomen ese tiempo (reuniones, otros proyectos, partidos de fútbol) y bloquee el tiempo en consecuencia. Seas inteligente con tu tiempo, como la gente con menos arándanos, en lugar de malgastarlo como los jugadores que tenían más.

2. Es hora de pensar en grande
Como dije anteriormente, el miedo al fracaso está realmente respaldado por sentimientos de vergüenza. Este sentido de vergüenza y su permanencia se vincula con la noción de mentalidad de Dweck. Si sientes miedo, tal vez eso significa que es hora de un cambio mental de una mentalidad fija que temes al fracaso y la vergüenza, a una mentalidad de crecimiento que temes perder una oportunidad.

Usar el miedo como una vara de medir para tu forma de pensar es simplemente una cosa inteligente que hacer. Si realmente le tienes miedo a algo, lo más probable es que haya algo realmente valioso en juego o algo aún mayor que cosechar a cambio.

Para tener éxito en grande, tienes que pensar en grande. A menudo, eso también significa que tienes que fallar GRANDE. Cuanto mayor sea el éxito, mayor será el fracaso, después de todo.

Las grandes metas y los grandes sueños parecen lejanos e inalcanzables. Como se ilustra a continuación, si solo apuntamos pequeños y tomamos pequeñas acciones, siempre estaremos cortos de nuestro potencial. Como dicen en el libro, “Lo que construyes hoy potenciará o restringirá tu mañana“. Construir una base para un gran futuro significa planificar y comprometerse a vivir una gran vida. Para hacer eso, debes apoyarte en tus propios miedos y usarlos como trampolines para el éxito.

Pensar en grande requiere una mentalidad de crecimiento. En el momento en que vemos nuestros fracasos como un paso necesario en el camino hacia el éxito, se abre todo un mundo de oportunidades. Incluso si comprendes esto intelectualmente, tendrás que pasar por un proceso en el que te dés cuenta de que fallar no es tan intuitivo como podría parecer. Es importante recordar que lo que mide crece. Eso significa tomarse el tiempo para medir nuestros resultados. De esa manera, podemos ver realmente las formas en que cada acción que tomamos, incluso si esa acción termina en un fracaso, sigue siendo un paso en la dirección correcta.

3. Olvida tu miedo a perderte
El éxito requiere lidiar con otro miedo: el miedo a decir “no”.

A algunos de nosotros nos resulta muy difícil decir que no porque tenemos un miedo intenso a perdernos algo. Si alguna vez te enteras de una actividad en particular o se te presenta una oportunidad y te sientes abrumado ante la idea de perderte algo si no dices “sí”, entonces podrías sufrir de este miedo.

Tener éxito significa superar nuestro miedo a perdernos algo. Lo que realmente deberíamos temer son las distracciones.

Ahí es donde entra en juego el Principio de Pareto. La forma en que funciona el Principio de Pareto (o Regla 80/20) es bastante simple. El 80 por ciento de nuestros resultados se generan a partir de solo el 20 por ciento de nuestras acciones.

Si bien necesitamos pensar en grande para tener éxito, el Principio de Pareto dice que logramos grandes cosas al enfocarnos en acciones pequeñas pero poderosas. Si divides todas tus actividades diarias en dos categorías: el 20 por ciento de las actividades que producen el 80 por ciento de nuestros resultados, o el 80 por ciento de las actividades que producen sólo el 20 por ciento de nuestros resultados, puedes administrar tu tiempo y hacer mucho más:

Si decir que sí significa sacrificar tu 20 por ciento, entonces dice que no.
Si decir que sí significa sacrificar tu 80 por ciento, entonces probablemente pueda decir que sí.

Como enseñan en el libro, decir “sí” a algo requiere una comprensión completa de todas las cosas a las que te está diciendo “no”. Cuando dices que sí a cada nueva oportunidad brillante que se te presenta, también estás diciendo que no al tiempo que podrías dedicar a concentrarte en ÚNICA cosa. Y ese es el momento en el que no puedes volver. En lugar de permitir que nuestro miedo nos distraiga de lo que importa, debemos aprender a tener más miedo de no hacer algo por nosotros mismos.

4. Encontrar un poco de empatía
En su libro The Fear Factor, la autora Abigail Marsh analiza la importancia que juega el miedo en nuestra capacidad para conectarnos unos con otros. Por ejemplo, todos tenemos lo que se conoce como un “Modelo de Sistemas Integrados de Emociones”. Este modelo existe en otras especies, así como en los humanos, y media la respuesta instintiva y muestra que el miedo tiene la capacidad de cambiar la forma en que actuamos. Es por eso que un perro puede darse la vuelta cuando está en presencia de un perro más grande o por qué levantamos nuestras manos cuando una cara aterradora aparece inesperadamente durante una película. Cuando nos enfrentamos al miedo, lo interpretamos rápidamente (leyendo una expresión facial, un cambio en la voz o cómo alguien más está reaccionando a otra cosa) y respondemos en consecuencia.

La parte clave de estas respuestas es la empatía, que es una herramienta importante para entenderse unos a otros. Es la forma en que podemos decir “aunque no siento exactamente tu dolor, entiendo por lo que estás pasando y soy comprensivo“. Cuanto mejor seamos para leer y comprender el miedo en nosotros mismos y en los demás, con más empatía respondemos.

Puede sonar extraño, pero el miedo y las respuestas empáticas resultantes son lo que nos hace mejores personas. De hecho, puede hacernos más propensos a actuar de manera altruista y empática hacia los demás. Cuando vemos a otras personas en situaciones de miedo, queremos ayudarlas. Cuando escuchamos a alguien decirnos algo que le tiene miedo, sentimos empatía. Es lo que nos permite ser más receptivos, reflexivos y comprensivos entre nosotros.

Esto también significa que lo último que debemos hacer es internalizar nuestros miedos. Deberíamos ser más proactivos para sacarlos a la luz y aprovechar a aquellos en quienes confiamos para que nos ayuden a conquistarlos. Dorothy Thompson escribió una vez: “El miedo crece en la oscuridad; si crees que hay un hombre del saco por ahí, enciende la luz “. Cada vez que internalizamos un miedo, le damos un poco más de oscuridad para crecer. En lugar de dejar que nuestros miedos se pudran dentro de nosotros, necesitamos “encender la luz” compartiéndolos con quienes nos rodean. Esa persona puede ser un socio responsable, su compañero de vida, un amigo, un mentor o incluso un entrenador. Cuando guardamos los miedos en nuestro interior, creamos nuestras propias barreras y obstáculos. Nuestros plazos comienzan a sentirse insuperables. Nuestro tiempo libre está repentinamente lleno de trabajo y abandonamos nuestras vidas personales.

Compartir nuestros miedos con los demás es un paso importante para derribar las barreras entre nosotros y el éxito. Es tanto una forma de catarsis como de apalancamiento. La mayoría de las veces, las personas que nos rodean siempre están felices de ayudarnos a lograr nuestros objetivos; solo debemos hacerles saber que necesitamos un poco de ayuda. Asimismo, queremos estar abiertos a quienes nos rodean. Cuando sea el momento adecuado y compartan sus miedos con nosotros, podremos responder con empatía y amabilidad. La próxima vez que sientas ese pozo de ansiedad en el estómago, tómate diez minutos para encontrar a alguien y compartir tus miedos con él. Incluso si ellos mismos no pueden ayudarte directamente, las personas generalmente están llenas de consejos para ayudar y hacer lo que necesitas.

Hay muchos mitos en torno al miedo. A menudo, nos sentimos demasiado avergonzados para expresar nuestros miedos a los demás o incluso a nosotros mismos. Pero el miedo no tiene por qué ser una mala palabra. Comprender y usar nuestro miedo puede ser algo increíblemente poderoso. Una vez que comencemos a usar nuestro miedo no como algo de lo que superar o evitar, sino como un desafío u oportunidad de crecimiento, comenzaremos a saber cómo aprovechar nuestro miedo para convertirlo en algo productivo. Si necesitas ayuda para abordar algunos de tus miedos RESERVA UNA CITA  de 30 minutos grátis conmigo y te enseño como el coaching puede ayudarte a beneficiar tu vida privada y tu negocio.