He hablado mucho sobre la importancia de desarrollar hábitos, porque los pequeños hábitos son la forma en que obtenemos grandes resultados. Desde beber más agua hasta la meditación, hay una serie de pequeñas prácticas que alento a las personas a incorporar en sus vidas que pueden crear ondas exponencialmente más grandes. Pero, ¿qué pasa con un hábito que puede ayudar a cambiar nuestra forma de pensar? Si bien tomarse el tiempo para salir a caminar puede ser un hábito fácil y medible, los hábitos relacionados con la mentalidad pueden ser algo más difíciles de abordar. Si sientes que necesitas una forma rápida de ayudar a cambiar tu forma de pensar, un gran hábito a implementar es la gratitud.

Adoptar un sentido de gratitud puede mejorar tanto tu salud física como mental. Como es el caso de adoptar una serie de perspectivas positivas, cuando intentamos mejorar nuestra salud mental, tiende a influir positivamente en otros aspectos de nuestra vida. Es significativamente menos probable que participemos en comportamientos de riesgo o adoptemos malos hábitos, lo que nos ayuda a vivir vidas más largas y felices.

Entonces, ¿qué es la gratitud y cómo la incorporas a tu vida?

Aprovechando el poder de la gratitud

Según el Centro de Inteligencia Emocional de Yale, la gratitud es “un estado mental que surge cuando afirmas algo bueno en tu vida que proviene de fuera de ti mismo, o cuando notas y disfrutas pequeños placeres“. En la gran mayoría de la investigación psicológica, la gratitud se conceptualiza como un estado emocional o mental y como un rasgo. Esencialmente, hay ocasiones en las que podemos sentir una sensación de gratitud en respuesta a algo: alguien te compra algunas flores o te escribe una nota reflexiva, por ejemplo. Pero la gratitud también puede ser un rasgo, algo que algunos de nosotros somos más propensos a sentir a diario.

Pero los rasgos se pueden aprender y los estados emocionales se pueden crear mediante actividades específicas. Si deseas aumentar tu propia capacidad para sentir gratitud a diario, intenta lo siguiente:

1. Tómate tu tiempo para estar presente

Puede sonar cursi, pero a veces, tomarnos un momento para apreciar las pequeñas cosas es todo lo que necesitamos para sentirnos agradecidos. Y apreciar las pequeñas cosas requiere estar presente en un momento. Como dijo una vez Ferris Bueller, “La vida se mueve bastante rápido. Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, podrías perderte “. Si bien todos pasamos mucho tiempo escribiendo en reuniones, correo electrónico por lotes y otras obligaciones, muchos de nosotros nos olvidamos de programar a tiempo en el que simplemente podemos estar.

Siempre que estés planificando tus bloques de tiempo para la semana, asegúrate de reservar un poco de tiempo cada día para que puedas participar en actividades que te obliguen a estar presente en el aquí y ahora. Apaga el teléfono para no que moleste durante la cena con amigos o familiares, sal a caminar por la naturaleza o intenta tomar una clase de pintura.

Lo que elijas no importa. Lo que importa es asignar una cierta cantidad de tiempo cada día para simplemente estar en el momento.

2. Centrarse en los demás

Otra excelente manera de encontrar un sentido de gratitud es concentrarse en los demás. Participar en lo que los psicólogos llaman “participación comunitaria orientada a otros” no solo es excelente para los destinatarios, sino que también puede ser muy beneficioso para nosotros. La investigación ha demostrado durante mucho tiempo la correlación directa entre las actividades que centran nuestra atención en los demás, como el voluntariado, y nuestro propio bienestar psicológico mejorado. De hecho, durante el Estudio Longitudinal de Wisconsin, los investigadores encontraron que los beneficios eran triples. La participación en una actividad orientada a los demás no solo nos hace sentir bien, sino que también nos hace sentir bien con nosotros mismos y con los demás a un ritmo mayor.

Cuando centramos nuestra energía en ayudar a los demás, nos enfocamos menos en nuestras propias dificultades y problemas, y más en crear un sentido de felicidad y comunidad para ellos. Esto genera sentimientos de alegría, gratitud y conectividad entre nosotros y quienes nos rodean.

En lugar de sentarte frente al televisor todas las noches, asegúrate de reservar algo de tiempo cada semana para hacer algo que cambia el enfoque hacia los demás: ser voluntario, invertir tiempo en un aprendiz o pasar una noche en un evento comunitario. Independientemente de lo que elijas hacer, cambiar el enfoque de nosotros mismos a los que nos rodean nos da la oportunidad de recordar cuánto tenemos que estar agradecidos.

3. Escríbelo

Una excelente manera de incorporar una práctica de gratitud en tu vida es a través de la escritura. Estar presente en el momento o pasar tiempo con los demás puede ser genial, pero reflexionar sobre los momentos positivos puede tener un impacto igualmente poderoso en nuestra felicidad. Si te sientes agradecido, escribe el motivo y pónlo en un frasco de agradecimiento. Luego, si tienes un mal día, puedes abrir el frasco, seleccionar una hoja de papel y recordar algo por lo que estás agradecido.

Tomarte el tiempo al final del día para escribir aquello por lo que estabas agradecido ese día es otra manera maravillosa de incorporar la reflexión y la gratitud en tu vida. Ayuda a cambiar el enfoque de los aspectos negativos del día y, en cambio, concentrarte en las experiencias positivas que tuviste.

Enviar cartas es otra excelente manera de compartir un sentimiento de gratitud. Ya sea un amigo, un conocido o un ser querido, si hicieron algo que ayudó a que tu día fuera un poco más brillante, escríbeles una nota de agradecimiento. En un estudio reciente, los investigadores encontraron que las notas de agradecimiento tenían un impacto mucho mayor en los destinatarios de lo que los redactores de notas jamás soñaron. De hecho, aunque a menudo dudamos en enviar una tarjeta de agradecimiento porque tal vez tengamos miedo de cómo será recibida, los destinatarios en realidad dijeron sentirse “extasiados“. Estos mismos destinatarios dieron a la experiencia una calificación de felicidad de 4 o 5 en una escala de cinco puntos, considerablemente más alta que las 3 calificaciones estimadas por los remitentes. Y no podemos olvidar el impacto positivo que tiene en nosotros decirles a los demás cómo nos hacen sentir. Como Chip y Dan Heath comparten en El poder de los momentos, “Expresar gratitud agrada al destinatario del elogio, por supuesto, pero también puede tener un efecto boomerang, elevando el ánimo de la persona agradecida“. En otras palabras, decirle a los demás lo que hicieron para hacerte feliz te ayudará a recuperar ese sentimiento de alegría y te permitirá corresponder ese sentimiento con ellos.

Puede ser increíblemente difícil recordar hacer una pausa y deleitarte con la gratitud. Pero estar agradecido es una parte clave para mantener nuestro bienestar general. Si te encuentras ocupado y la perspectiva de bloquear el tiempo es abrumadora, no te asustes. Recuerda, los hábitos no tienen por qué ser grandes. Empieza poco a poco con algo como un frasco de gratitud o un momento rápido de cinco minutos para agradecer a alguien. Una vez que comiences a incorporar estos pequeños hábitos en tu día, crecerán y florecerán hasta convertirse en algo más grande y más personal.

Siempre es bueno tener la ayuda y el apoyo, RESERVA UNA CITA  de 30 minutos grátis conmigo y te enseño como el coaching puede ayudarte a beneficiar tu vida privada y tu negocio.