¡Descansa para terminar el año fuerte!
Durante la temporada navideña, puede parecer un poco como si estuvieras corriendo un maratón. Debes asegurarte de que tus tarjetas navideñas lleguen a tus clientes y amigos a tiempo, o que tú y tus seres queridos hagan una aparición en la fiesta de la comida de empresa y que las mascotas no derriben el árbol (nuevamente). Con una letanía de obligaciones, es posible que te sientas agotado antes de acercarte a la línea de meta.
Tenemos que mantener nuestra energía. Y eso significa asegurarnos de dormir lo suficiente. Si no lo hacemos, no estaremos completamente presentes para crear recuerdos durante las próximas semanas. Para terminar el año con fuerza, ten en cuenta lo siguiente:
No escatimes en dormir
Aunque puede parecer un poco demasiado ingenioso decir que si te sientes cansado es posible que necesites dormir, no se puede exagerar la importancia de descansar bien por la noche. También es algo que se malinterpreta en general.
Un estudio reciente de NYU Langone Health investigó más de 8,000 sitios web para identificar las suposiciones más comunes y dañinas sobre el sueño. El estudio reunió a un equipo de expertos en medicina del sueño que luego clasificó estas creencias en función de si cada una de ellas era realmente un mito o podría estar respaldada por evidencia científica. También tuvieron en cuenta el daño que podía causar el mito. Uno de los principales mitos reportados fue la creencia de que las personas podían sobrevivir con cinco horas de sueño o menos.
La investigación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dice que un tercio de las personas duerme menos de siete horas cada noche.
Eso no es lo suficientemente bueno, amigos.
Según la Dra. Rebecca Robbins de NYU Langone Health, el riesgo más grave para la salud de una persona es el mito de que podemos conseguirlo durmiendo cinco horas o menos por la noche.
Para ayudar a evitar este peligro, Robbins y sus colegas tienen un pequeño consejo. Recomiendan “crear un horario de sueño constante y pasar más tiempo, al menos siete horas, durmiendo“.
Mientras miras hacia 2021 y creas bloques de tiempo para tus objetivos, considera bloquear el sueño para asegurarte de descansar lo suficiente para abordarlo todo. Puedes encontrar que agregar otra hora a tu sueño te dará la ventaja que necesitas para cruzar la línea de meta.
Si necesitas ayuda para descubrir cómo incorporar esa hora extra de descanso en tu horario, hay varios trucos que puedes incorporar a tu rutina nocturna. Por ejemplo, intenta comenzar tu rutina nocturna antes. Si te pones esos cómodos pijamas y te cepillas los dientes una hora antes de lo habitual, es más probable que te sientas listo para irse a dormir cuando llegue el momento, incluso si es antes de lo habitual. Otras rutinas como cortar tus dispositivos electrónicos antes de lo programado (¡evita la luz azul de la pantalla!). Configurar una alarma para acostarse e incluso introducir aromaterapia, como lavanda, en tu área de sueño pueden ayudar a engañar a tu mente y cuerpo para que te acuestes más temprano.
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