Cómo evitar que la ansiedad se interponga entre ti y tu ÚNICA cosa
La ansiedad no es lo que crees que es. Viene en muchas formas diferentes y no hay dos diagnósticos iguales. Socialmente, acabamos de aceptar que la ansiedad y la depresión son problemas de salud mental que afectan a millones de personas, que durante generaciones no fueron diagnosticados. Pero, a medida que la defensa de la salud mental gana terreno, aceptamos estos problemas en lugar de esconderlos debajo de la alfombra.
¿Qué es exactamente la ansiedad? Es más que sentirse un poco confundido por las llaves del coche extraviadas.
La ansiedad se deslizó en nuestra vida diaria porque ya no somos cazadores-recolectores; Estamos programados para esquivar la mordedura de un animal enojado o movernos rápido cuando una situación se sale de control. La oleada de ansiedad es un sistema de alarma destinado a llevar la adrenalina a la zona roja cuando es el momento de irse. Pero, dado que no estamos cazando mamuts con lanzas o huyendo de osos hambrientos, esa adrenalina natural puede acumularse y manifestarse de formas problemáticas. El mundo está loco, las noticias rara vez tienen algo bueno que decir y hay tanta información que no es de extrañar cómo nuestros sistemas pueden sobrecargarse.
Los que sufren de ansiedad pueden juzgarse a sí mismos con dureza, provocando una intensa soledad gracias a las constantes dudas sobre sí mismos, y un sentimiento interminable de fatalidad aterradora siempre está a la vuelta de la esquina. Que no importa lo felices que sean, algo saldrá mal en su vida personal y profesional. Para alguien con ansiedad, hay un flujo constante de emociones, no importa cuán buena o mala sea una situación, y lo peor de todo es que la persona que sufre no puede evitarlo.
La ansiedad es el más común de todos los trastornos de salud mental, ya que afecta a más del 30% de los adultos. El término “ansiedad” tampoco es solo una cosa. Existen algunas variedades de la enfermedad, y la forma en que se manifiestan varía según ciertos factores, entre los que se incluyen:
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
Preocupación excesiva por todo tipo de cosas como relaciones, trabajo, interacciones sociales, salud personal y eventos de la rutina diaria. Un ejemplo de esto es si hablas con alguien e inmediatamente repites la conversación, con la esperanza de no parecer un idiota o pensar demasiado en la posibilidad de un accidente automovilístico mientras conduces al trabajo, a pesar de hacerlo todos los días.
Fobia específica
El miedo o la aversión abrumadores a determinadas actividades o situaciones. Volar es el más grande en esta categoría con más de 20 millones de personas nerviosas cuando llega el momento de volar.
Ansiedad social
Las personas con ansiedad social evitan las reuniones, los entornos sociales, las fiestas y los eventos. Tienden a encerrarse a sí mismos, a pesar de que sus amigos y familiares quieren estar cerca de ellos. Las personas con ansiedad social tienden a poner excusas cuando se trata de salir de casa, lo que puede convertirse en una agorafobia en toda regla.
Trastorno de pánico
Miedo intenso que alcanza su punto máximo en minutos. Los ataques ocurren con poca o ninguna advertencia, lo que hace que la persona se sienta como si estuviera muriendo o bajo una coacción extrema.
Puedes defenderte
Está mejorando. Estoy hablando de lo que la ansiedad le hace a la gente, lo que le hace a las relaciones, a las familias. Con suerte, tendremos una idea de lo que desencadena la ansiedad. Sabemos que para algunas personas hay una variedad de factores desencadenantes, pero para muchas, un ataque de ansiedad puede surgir de la nada.
Lo que pasa con la ansiedad es que hay muchos síntomas diferentes y no solo están contenidos en nuestra mente. El cuerpo también se ve afectado. Hay palpitaciones, mareos, sudoración, manos temblorosas, palpitaciones en la piel, hinchazón de la lengua, golpes continuos en el baño, entre muchas, muchas otras enfermedades. Es una pelea agotadora e invisible que deja a la persona sintiéndose como si hubiera sido golpeada por un camión Mack al día siguiente de un ataque.
La ansiedad no tiene una solución única para todos. Mi objetivo aquí es proporcionar a aquellos que están trabajando para lograr su ÚNICA cosa una manera de luchar. En primer lugar, si sufres de ansiedad intensa, me gustaría instarte a que busques un profesional de la salud. Si es algo que sucede de vez en cuando, tal vez debido a una situación que has encontrado en tu camino hacia el logro de tus metas, existen diferentes pasos que puedes tomar y que podrían funcionar para ti.
Sal lo antes posible
Hay algo en la naturaleza y sus efectos calmantes en el espíritu. Haz que las largas caminatas, incluso en tu vecindario, sean parte de tu rutina diaria. Pon tu podcast favorito o simplemente pasea al perro esas dos cuadras adicionales. El aire, los árboles y el movimiento hacen maravillas para la psique. Debido a que el modo de lucha o huida está surgiendo a través de tu cuerpo, una caminata larga es una excelente manera de sacarlo. Lo que nos lleva al siguiente paso lógico …
Ir al gimnasio
La adrenalina que corre a través de ti tiene que ir a alguna parte. Caminar es un gran lugar para quemar esa energía si no eres una rata de gimnasio, pero ir al gimnasio es un gran lugar para matar los zumbidos corporales junto con el corazón acelerado. Todo lo relacionado con la ansiedad es quedar atrapado en una instancia giratoria de lucha o huida, pero si tu cuerpo se ejercita adecuadamente, las posibilidades de que te asustes son mucho menores. Ya sea el salvaescaleras, las pesas o la cinta de correr, lo que elijas, todo es beneficioso para tu cuerpo, pero también para tu mente.
Relajación muscular progresiva
Aprender a relajarse es una parte importante de la lucha contra la ansiedad. Usar los métodos de relajación adecuados reducirá el estrés y la ansiedad gracias a que enfoca su mente, no en áreas problemáticas, sino en diferentes grupos de músculos. La tensión muscular es una parte importante de la ansiedad y ni siquiera te das cuenta. Aprender a programar tu cuerpo para que se relaje cuando te sientes ansioso es una gran victoria. Te sentirás menos abrumado, pero también podrás concentrarte en algo más que en la ansiedad.
Desafía la mente
Encuentra algo que distraiga tu mente de la fuente de tu ansiedad y estrés. Resuelva un problema de matemáticas, un crucigrama, escriba o incluso obten uno de esos libros para colorear para adultos. Encuentra formas de desafiar tu percepción y ocupar tus manos.
Entrar en terapia
Si sufres de ansiedad, la terapia es un salvavidas. Para muchos, hablar de los problemas es una de las mejores formas de conocer cómo nos afecta el mundo. Existen muchas formas de terapia, como los medicamentos, necesitas encontrar el médico y el programa que funcione para ti.
Otro gran signo de ansiedad es la necesidad de devorar azúcar. Un subidón de azúcar puede desencadenar síntomas físicos de ansiedad que, cuando se concentran demasiado, pueden provocar un ataque de pánico. Mantener una dieta inteligente que consista en carnes magras, frutas, verduras y nueces es fácil de no solo perder unos centímetros alrededor de la cintura, sino también de mantener a raya la ansiedad.
Dormir
De alguna manera han llegado a celebrar la falta de descanso. Me encanta la noción de “Dormiré cuando esté muerto” o “Quemar la vela por ambos extremos” porque valoramos la producción y consideramos que un trabajador es la persona que da todo cuando todos los demás duermen.
La cruel realidad de vivir con ansiedad es que afecta nuestro sueño. El insomnio es un efecto secundario real y muchas veces, los pacientes tienen miedo de dormir gracias al pulso saliente o las sacudidas hipnóticas, que los asustan. Si puedes dormir al menos siete horas o más, le estás haciendo un gran favor a tu cuerpo. La ciencia ha demostrado una y otra vez que un horario de sueño saludable nos afecta de muchas maneras. Nunca habíamos sabido tanto sobre lo que un buen descanso nocturno puede hacer por nuestro cuerpo, hasta ahora.
Aprende a decir no
Algunas personas que sufren de ansiedad tienden a querer hacer todo. Intentan dar su tiempo, sus habilidades, su voluntad de echar una mano. Pero, el problema es que se esparcen demasiado.
Es fundamental hacer que “yo” tenga tiempo para hacer algo tan relajante como leer el periódico o dar un paseo. Sea lo que sea, es esencial conocer los límites de cuánto puede asumir una persona. Muchas veces, debido a que una persona está tan motivada, la calidad de los proyectos se ve afectada cuando esa persona podría haber enfocado el resultado en menos proyectos de mayor calidad.
Sal de las redes sociales
A veces, uno de los factores más importantes en un aumento de la mala salud mental pueden ser las redes sociales. Las actualizaciones constantes, las malas noticias, la política, ver la vida de alguien que es mejor que la tuya, todo puede influir en cómo percibimos el mundo. Y muchas veces, esas fotos inofensivas de Instagram de Disney World pueden picar cuando tu cuenta bancaria no está gritando exactamente “Mátalo”.
Según el Anxiety and Depression Center of America, el uso obsesivo de las redes sociales puede afectar muchas partes de la vida, incluidas las relaciones, la paranoia y la soledad. Hay formas de usar las redes sociales, que están programadas para funcionar como los juegos de azar en Las Vegas. El pergamino nos alimenta con información infinita, pero la mayor parte es terrible. Siempre estamos en nuestros teléfonos, buscando una pepita de información, un meme divertido, pero estamos dejando que el mundo nos pase de largo, con ansiedad o no. Al quitar las redes sociales del teléfono, es una manera fácil de ser consciente de cómo se gasta el tiempo en lugar de desarrollar sentimientos de celos o insuficiencia.
La ansiedad se puede controlar. Se necesita paciencia y dedicación para cambiar los hábitos, pero también el deseo de no dejar que la ansiedad sea el fin de todo. Diferentes cosas funcionan en combinación unas con otras. Si estás comprometido a encontrar una solución, tienes opciones para vivir tu mejor vida.
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