Si trabajaste de forma remota antes de que todos tuvieran que aprender a hacerlo, sabrás que existe una diferencia entre el trabajo remoto (trabajar fuera de la oficina con la capacidad de enviar a los niños a la guardería o ir a una cafetería) y trabajar desde casa durante la cuarentena. Atrapado en tu casa, ya sea solo o abarrotado con todos (pareja, niños, mascotas) en la casa juntos todo el día, todos los días.

Trabajar de forma remota suena como un sueño para algunas personas, pero trabajar desde casa sin el beneficio de distanciarse de las demandas de otras personas es una receta para el agotamiento, especialmente para las madres. Una encuesta realizada por la startup de atención médica Maven mostró que 2,4 millones de mujeres sufrían agotamiento relacionado con el trabajo y la crianza de los hijos durante la pandemia, y el resultado fue una salida alarmante de las mujeres de la fuerza laboral.

Incluso cuando se abren las opciones de cuidado infantil, espacios de trabajo conjunto y cafeterías, el agotamiento amenaza la productividad y el bienestar de cualquiera que trabaje desde casa. Si trabajas de forma remota a largo plazo, existen prácticas que puedes utilizar para comenzar a separar la vida laboral de la vida hogareña y mostrar respeto por ambas.

Establece límites para ti y para todos los demás

La belleza de los límites es que te protegen a ti y a otras personas. Cuando las reglas del compromiso con tu tiempo son claras, hay menos espacio para los malos entendidos y el resentimiento.

Algunas personas tienen una oficina en sus hogares, pero si el lugar en el que trabajas está expuesto a la interrupción de las personas con las que vives, necesitas al menos una señal física de que estás trabajando. Los auriculares son un gran indicador (auriculares apagados, “¡Háblame!”). Es importante comunicar lo que estos indicadores significan para quienes te rodean para que no haya ambigüedad sobre cómo estás expresando la necesidad de tiempo ininterrumpido.

Los indicadores físicos que muestran que estás trabajando deberían, tan a menudo como sea posible, formar parte de tu rutina. Si tus audífonos se encienden todos los días a las 9 a.m., por ejemplo, tus hijos pueden aprender lentamente a respetar tu tiempo (¡y el de otras personas!), Ya que son recompensados ​​por no interrumpir. Tus compañeros de trabajo operarán de la misma manera en que esperan las ocasiones en las que obtendrán o no una respuesta de ti.

Forma hábitos 

Dependiendo de quién seas tu, trabajar desde casa puede ser una distracción implacable o una increíble zona de enfoque profundo, tan concentrado que te olvidas de como te llamas. De cualquier manera, mantener hábitos que te devuelvan a la tierra varias veces durante el día puede ayudarte a mantener tu salud física y mental.

Las investigaciones muestran que los períodos prolongados de estar sentado deben estar puntuados por movimientos cada treinta minutos a una hora. Esa es una gran oportunidad para que las personas que se preocupan por las tareas del hogar pongan una carga de ropa sucia, o para que las personas que se obsesionan con los desafíos en el trabajo se levanten y salgan a caminar, refrescando sus cerebros para abordar el problema de manera diferente.

Establece cronómetros a lo largo del día para recordar que debes levantarte y moverte, tomar tu taza de café favorita por la tarde o conversar con tu pareja durante unos minutos antes de regresar al trabajo. Los pequeños hábitos que te alejan de tu lugar de trabajo te ayudarán a sentirte más conectado con tu vida personal y te darán energía renovada para concentrarte en tu trabajo.

Tómate las recompensas en serio

Yo creo firmemente en recompensarse por las pequeñas victorias. Trabajar desde casa, ya sea que estas rodeado de distracciones o luchando contra el aislamiento, es un viaje diario de frustraciones y victorias que deben celebrarse, incluso en pequeñas formas.

Si dedicas tu tiempo no laboral a tareas domésticas u otras responsabilidades, incluso una caminata corta en solitario, un capítulo de un libro o un programa de televisión favorito pueden convertirse en una parte rejuvenecedora de tu día. Si pasas gran parte de tus días de trabajo solo, tu recompensa puede parecer un paseo con un amigo o un viaje a la tienda para observar a la gente y comprar tu obsequio favorito para la cena. Las recompensas por manejar bien tu tiempo no tienen que ser extravagantes, pero, como el resto de tu tiempo, deben planificarse bien. Dedica tiempo a tu horario para cuidarte y cúmplelo.

Trabajar desde casa es un desafío, incluso si las oficinas privadas, las visitas a cafeterías o los espacios de trabajo conjunto son una opción para ti. Cuando no tienes cubículos y compañeros de trabajo como recordatorios físicos de tu tiempo, debes establecer límites y trabajar en un horario constante para mantenerte feliz, saludable y productivo.

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